na boki

[...] ma kręcone włosy!? Ja mam kręcone jak diabli, zarost w sumie rośnie mi każdą stronę, na szyi tuż pod szczęką rośnie w dół, na samej szyi rośnie do góry, po bokach - na boki itd. Od czasu do czasu gdy igłą bądź skalpelem!! wyciągam najbardziej wrośnięte (wyrywając je ostatecznie pincetą) odrastają często w samej skórze nie dochodząc nawet na [...]

[...] 2s trening B Nogi: wyciskanie na maszynie 3 s klata:- wyciskanie hantli(skos) 3s Plecy: - wiosłowanie hantlem 3s -unoszenie tułowia 2s barki: -unoszenie hantli na boki 3s Triceps:- francuskie 2s Biceps: Młotkowe 2s Łydki: -wspięcia siedząc na silownie chodze 3 razy w tygodniu a treningi robie następująco A-wolne-B-Wolne-A wolne wolne 1 [...]

[...] 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 -Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 3x10-6 Barki(Przedni,Boczny): -Wyciskanie Sztangi nad głowe 3x8-4 -Unoszenie Hantli na boki 3x12-8 -Unoszenie Sztangi do brody 3x10-6 CZWARTEK: Plecy: -Martwy Ciąg 4x10-4 -Wiosłowanie 4x10-4 -Wiosłowanie Hantelkami 4x14-8 -Podciąganie 4x10-4 Biceps: -Uginanie [...]

[...] 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 10 10 10 10 - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10 10 10 10. Wyciskanie obciążenia siedząc Tego nie rozumie wyciskanie sztangi w gore tak? - 11. Uginanie ramion z obciążeniem 10,8,8,6 - 12. Wyciskanie [...]

[...] do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x lub Pompki roztaw na szerokosc barkow 4x 4. Unoszenie hantel na boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x 5. TUTAJ CWICZENIE NA BARKI 6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x B: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

[...] wygladac nastepujaco : 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nastepujace pytanie po ile serii cwiczen robic? Dodam ze na wytrzymalosc , wydolnosc biore [...]

[...] uginanie ramion ze sztango 4x10 mlotkowy 4x10 podcioganie sztangielki w opadzie 4x10 podcioganie sztangi w opadzie 4x10 przenoszenie sztangi w lezeniu 4x10 Piotek: barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w przód 4x10 nog nie cwicze bo mam swoj plan na wyskok prosze o ocene planu..;]

[...] nadgarstków ze sztangą za plecami / Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s max na przemian Piątek : Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc 4s 8-10 pow 2.Unoszenie hantli na boki stojąc 4s 8-10 pow 3.Unoszenie sztangi do brody 4s 8-10 pow Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4s 6-8 pow 2.Uginanie nóg na maszynie (od ławeczki) siedząc 4s 8-10 pow [...]

[...] lezac 3x10 wyciskanie na waska 3x10 wyciskanie sztangielka z za glowy 3x10 Dzien III: Barki+ plecy+kaptury Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 unoszenie sztangielek na boki 3x10 sztanga do brody 3x10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowie 3x10 dociaganie sztangi do lawki lezac 3x10 sztanga w kąt 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztanga 3x10 [...]

[...] wyciągu nachwytem 3*10 pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 Wspiecia x3 max PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12

[...] 12,12,12,10 Brzuszki 20,20 Piątek (ciężki przysiad , lekkie wyciskanie) Przysiad 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Prostowanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl wszystkie serie 10 % mniejszy ciężar niż w pn 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg wyciskanie hantli w skosie górnym 10,8,8 unoszenia na boki 10,8,8

[...] Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4s 2.unoszenie hantelek na boki (rece wyprostowane)3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 5.kaptury 4s (2s sztanga z przodu,2s z tylu) Piatek [...]

[...] w górę 10, 8, 8, 6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10, 10, 10 Środa: biceps+ Barki --WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s po 8 --Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s- po 8 -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Piątek: Plecy+ brzuch Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków [...]

[...] ze sztanga lamana 12 10 8 6 Wt Pt wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie na skosie + 12 10 8 wyciskanie na skosie - 12 10 8 wyciskanie sztangi 12 10 8 6 unoszenie na boki 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesace [...]

[...] jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12 wznosy łydek - na maxa 3 serie i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym [...]

[...] PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wykroki ze sztangą na barkach 2s 15-10 pow - Uginanie podudzi leżąc 3s 15-10 pow + Wspięcia na palce stojąc jednonóż na podwyższeniu 3s x MAX Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 pow - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s Pozdrawiam

[...] BICEPS 9X -Uginanie rąk ze sztangą 3X -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X Niedziela - barki Barki - 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre - 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek do przodu stojąc - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x kuczi

[...] Dzień: Barki i kaptury Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 10 -unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 3x 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 4 Dzień: Plecy i biceps Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchywtem 4x 12 -MC 3x 8 6 4 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11 10 8 8 [...]

[...] z hantlami u dołu 12/10/8/6 Łydki; wznoszenie na palcach 40/40/40/35 Piątek: biceps podnoszenie hantli z suplinacją 12/10/8/6 podnoszenie hantli młotkowe 12/10/8/6 podnoszenie hantli o kolano 12/10/8/6 Barki: podnoszenie hantli na boki 12/10/8/6 podnoszenie hantli do góry 12/10/8/6 Przerwy pomiędzy seriami trwają ok 2 minut Ocenicie mój plan?

Cześć Mam problem z tym cwiczeniem nie daje rady zrobić ani jednej porządnej takiej pompki jak się opuszczam to strasznie łokcie mi się rozłarzą na boki a jak się przychylam do przodu żeby trenować klatkę to wogule mi to nie wychodzi. To cwixzenie wogule dziala na klatę? Proszę o pomoc, mam 14 lat